טוב אז קמת בבוקר והחלטת שהפעם זה סופי את/ה נכנס/ת לכושר.
אבל איך מתחילים?
יש פילאטיס ואירובי וקיקבוקס וספינינג ויוגה ושחיה , אולי ריצה, או הליכה- מה עושים? איך מתחילים את הדרך לכושר?
הנה לפניכם 4 טיפים חשובים לצעדים הראשונים לתוך עולם הכושר:
1. גשו לרופא המשפחה לבדיקת לחץ דם ומצב כללי וקבלו אישור לעסוק בספורט. אם צריך בצעו בדיקת דם כללית לסוכר ושומן בדם.
2. יש להחליט האם אני נרשם למסגרת או לא.
במידה ולא- כדאי להתחיל בצעידות או ג'וגינג, 20 דקות 3-5 פעמים בשבוע.
אפשר לשלב אופניים, או שחיה בים או בבריכה.
במידה והחלטתי שרק במסגרת אוכל להתמיד- יש להחליט אם אני רוצה מנוי חודשי פתוח למכון או קאנטרי, או סטודיו. או שאני מעדיף חוג פעמיים שלוש בשבוע. או אולי מאמן אישי.
3. יש לשנות את התזונה או אנטואטיבית-כלומר להפחית מתוקים לחם פחמימות מורכבות וכדו' ולשתות הרבה, או באמצעות פגישה עם תזונאי/ת. אפשר דרך קופת החולים או באופן פרטי- הכל תלוי בתקציב.
4.התחילו לעבוד לבד או בחברה רק התחילו לעבוד בימים קבועים.
מה הלאה?
התחלתם ללכת 3 פעמים בשבוע ועברו כבר חודשיים ההליכה הפכה לריצה קלה הדופק נרגע מהר מהמאמץ וזמני המאמץ התארכו. אפילו הורדנו איזה 2 קילו מה הלאה? איך ממשיכים ואיך משתפרים?
ראשית מענה לשאלה שכיחה: איך עובדים אירובי אנאירובי- מה זה בכלל?
עבודה אירובית היא עבודה בדופק מטרה לאורך זמן, כלומר מאמץ ריאתי לאורך זמן. דופק מטרה בין 55% ל 75% מדופק מכסימלי(220-הגיל שלנו)
עבודה אנאירובית היא עבודה לחיזוק והעלאת מסת השרירים, כלומר מאמץ בדופק גבוה לזמן קצוב ובמספר חזרות קצוב וכנגד התנגדות.
בשניהן יש עבודה של בנית עצם, הליכה וכדומה בגב ובברכיים וחיזוק בשאר המפרקים והעצמות.
אם החלטתם להתמקד בהתחלה רק באירובי זה בסדר אבל לא מספיק, יש לשלב 3-5 פעמים בשבוע אירובי ו- 2-3 פעמים בשבוע חיזוק.
מה אז 7 ימים נתעמל ללא הפוגה? זה טירוף ולמי יש זמן?
הכל נכון, לכן אחדו אימון אירובי של 30 דקות עם אמון אנאירבי של עוד 30 וכך תורידו את תדירות ימי האמון ל 3-5, כל אחד לפי רצונו וצורכו. אמון יכול להיות גם של שעה וחצי הכל לפי רצון המתאמן ויכולתו.
אבל חשוב לציין כי לתרגילי חיזוק ועבודה נכונה חייבים לקבל הדרכה מקצועית אז הרשמו למסגרת או שתקחו מספר אמונים אישיים לשיפור טכניקות עבודה והעלאת הילוך ביכולות.
מפה אתם כבר בפנים הדלתות הרבות נפתחות בחרו את ענפי הספורט המעניינים אתכם והמשיכו חדורי מוטיבציה ישר לליבו של עולם הכושר והבריאות.
כל אחד יכול וכל אחד מוזמן
אז יאללללה לעבודה
בהצלחה
הילה